「痩せるには運動！」
「筋トレ！HIIT！追い込み！」
……正直、そんなこと一切やってない。
この1か月で体重は**−5kg**。
ジムは週1回、運動らしい運動はしてない。
意識してるのは1日7,000〜10,000歩歩くことくらい。
じゃあ何をしたのかというと、
食事・運動・判断を全部AIに丸投げしただけ。
結論：痩せた理由は「全部chatGPTをトレーナーにして食事運動を報告」
ダイエットが失敗する理由はだいたいこれ。
- 今日は疲れてるからいいか
- 昨日頑張ったし今日はチート
- このくらい食っても大丈夫やろ
要するに
人間が判断すると、必ず甘くなる。
だから今回は判断権を全部AIに渡した。
① 運動編：歩くだけ。でも毎日
- 1日7,000〜10,000歩
- できれば1万歩、無理なら7,000歩でOK
- ジムは週1（行けたら行く、行けなくても気にしない。市民センターのジムで１回５００円）
ポイントは
「頑張らないけど、毎日」
HIITもランニングも不要。
歩くのは疲れないし、判断力も要らない。
② 食事編：管理してるのは「量」だけ
食事ルールはこれだけ
- タンパク質は毎日100g前後
- 炭水化物は「完全カットしない」
- 脂質は自然に減る（揚げ物を避けるだけ）
AIに
「今日これ食った」
「この量どう？」
って聞くだけ。
カロリー計算もPFC計算も
自分では一切してない。
③ 暴食OK。ただし「ルール付き」
ここ大事。
- 焼肉食べ放題
- ラーメン
- 寿司
- ゲーセンで取った巨大ピザポテト
全部食ってる。
ただしルールは1つ。
👉 週1回・1食だけ
翌日は
- プロテイン中心
- 軽めの食事
- 歩く
1食の内容はファミマのテリヤキサラダチキンとおにぎりとプロテイン。
↑かなり美味い、テリヤキサラダチキンにエグい脂質入ってんじゃないかと錯覚する。
「暴れる日」と「整える日」を
AIが勝手に切り分けてくれる。
④ AI管理の何が強いか
❌ 自分で考えない
- 今日は食べすぎ？
- これって太る？
- 明日調整すべき？
⭕ AIに聞くだけ
- 「今日はこれ食った」
- 「明日どうする？」
- 「今週この体重推移どう？」
感情が入らない。
⑤ ジム週1でも痩せる理由
筋トレの役割は「痩せる」じゃない。
- 代謝を落とさない
- 見た目を崩さない
- 食事制限を楽にする
週1で十分。
「行けたら行く」くらいがちょうどいい。
⑥ 1か月で5kg落ちてもキツくない理由
- 空腹で死にそう → ならない
- 毎日運動 → してない
- 我慢してる感 → ほぼ無い
まとめ：ダイエットで一番いらないのは「やる気」
- 痩せる＝根性
- 続かない＝自分が弱い
これ、全部ウソ。
考えるのをやめて、管理を外注する
AIは怒らない、記憶が正確
おまけ：これからやる人へ
- いきなり完璧を目指すな
- まずは「今日食ったもの」を全部投げろ
- 判断はAIにさせろ
痩せたのは俺じゃない。
痩せさせたのはAI。
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